Beproefde modellen gebaseerd op gedragswetenschap en jaren praktijk. Geen geheimen, alleen transparantie.
Het klassieke driestappenmodel. Elke gewoonte begint met een signaal (trigger), voert een handeling uit (routine), en eindigt met beloning. We helpen je elk onderdeel identificeren en aanpassen.
Praktisch nut: Helpt je begrijpen waarom je bepaalde gewoonten nu hebt en hoe je ze kunt veranderen.
Voeg een nieuwe gewoonte toe aan een bestaande gewoonten routine. Als je al elke morgen koffie drinkt, koppel je oefeningen daar aan. Dit maakt nieuwe gewoonten makkelijker.
Praktisch nut: Minder energie nodig om te starten omdat je bestaande trigger gebruikt.
Maak de gewoonte zo klein dat het twee minuten duurt of minder. Dit loopt psychologische weerstand voorbij en bouwt momentum op.
Praktisch nut: Kleinere drempel betekent grotere kans op succes, vooral in het begin.
Je omgeving bepaalt veel van je gedrag. We helpen je ruimte, tools en context zo in te richten dat je gewenste gewoonte makkelijker wordt.
Praktisch nut: Vermindert willskracht nodig doordat je omgeving al ondersteunt wat je wilt.
Eenvoudig bijhouden wat je doet. Niet ingewikkeld, gewoon zien dat je progressie maakt. Dit motiveert en helpt patronen zichtbaar te maken.
Praktisch nut: Geeft meetbare feedback en voorkomt dat je je voorgang vergeet.
Mislukkingen gebeuren. Belangrijker is hoe je reageert. We werken met opnieuw beginnen, schalen, en flexibiliteit.
Praktisch nut: Je bent niet faald, je past aan. Dit is normaal en onderdeel van het proces.
Hoe we onze frameworks in praktijk toepassen.
Je natuurlijke signaal. Hier begint alles.
Eerst water. Dan 5 min stretching. Dan koffie. Start klein.
Je begint de dag goed. Zichtbare progressie. Aftrekken in je tracker.
Na 30 dagen wordt dit automatisch. Voeg daarna meer toe als je klaar bent.
| Gewoonte | Categorie | Moeilijkheidsgraad | Geschatte Tijd |
|---|---|---|---|
| Vroeg Opstaan | Ochtend | Gemiddeld | 7-14 dagen aanpassing |
| Meditatie | Ochtend | Beginner | 5 minuten per dag |
| Warm Water met Citroen | Ochtend | Beginner | 2 minuten per dag |
| Dagelijkse Wandeling | Beweging | Gemiddeld | 20-30 minuten |
| Stretching | Beweging | Beginner | 5-10 minuten |
| Telefoon-Vrije Uren | Focus | Gemiddeld | Eerst 1 uur per dag |
| Diep Werk Sessie | Focus | Moeilijk | 90 minuten ongestoord |
| Digitale Detox Na 20:00 | Avond | Moeilijk | Kan weken duren |
| Leesrituaal | Avond | Beginner | 15-20 minuten |
| Slaapritualem | Avond | Gemiddeld | 30 minuten voor bed |
Onze coachingprogramma's gaan dieper in op hoe je elk framework toepast op jouw specifieke doelen.
Boek je sessie